درباره ویتامین B12 بیشتر بدانیم
ویتامین B12
ویتامین b12 یا «کوبالامین»، یکی از مهم ترین و پیچیده ترین ویتامین هایی است که برای بشر شناخته شده است.کمبود ویتامینB12 به میزان خیلی کم می تواند منجر به کم خونی، خستگی، جنون و افسردگی شود، در حالی که دوره طولانی کمبود این ویتامین می تواند برای همیشه به مغز و سیستم اعصاب مرکزی آسیب برساند.
علائم کمبود ویتامین b12
علائم کمبود ویتامین B12 در همه افراد به صورت یکسان بروز نمی کند ممکن است که شما و نزدیکترین دوست تان هر دو به این مشکل دچار باشید ولی علائم متفاوتی نشان دهید. به همین دلیل گاه تشخیص این کمبود دشوار است و ممکن است کمبود ویتامین B12 شدت یافته و فرد به درمان فوری نیاز داشته باشد.
همین طور که سن بالا می رود قابلیت بدن در جذب ویتامین B12 از غذاها نیز کند می شود. از هر ۱۰۰ زن ۴۰ تا ۵۹ ساله ۴ نفر کمبودویتامین B12 دارند و بیشترشان نیز در مرز این کمبود هستند. اما بالا رفتن سن تنها دلیلش نیست:نخوردن گوشت، استفاده از داروهای خاص – مانند متفورمین ( معمولا برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا سندرم تخمدان پلی کیستیک تجویز می شود ) یا برخی داروهای معمول برای سوزش سر دل و حتی کاهش وزن با عمل جراحی همه باعث بالا رفتن خطر کمبود ویتامین B12 می شوند.
مطالعه میزان موردنیاز ویتامین B12 در طول روز چقدر است؟
براساس اعلام مؤسسهی ملی سلامت آمریکا (NIH) مقدار مناسب خوراکی ویتامین B12 به شرح زیر است:
نوزادان تا سن ۶ ماهگی: ۰٫۴ میکروگرم
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۰٫۵ میکروگرم
کودکان نوپای ۱ تا ۳ ساله: ۰٫۹ میکروگرم
کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱٫۲ میکروگرم
کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۱٫۸ میکروگرم
مردان و زنان بالای ۱۴ سال: ۲٫۴ میکروگرم
زنان باردار: ۲٫۶ میکروگرم
زنان شیرده: ۲٫۸ میکروگرم.
اشتراك و دنبالك
ترک بک و لینک بک برای این مقاله وجود ندارد
ارسال یک نظر